หลายคนอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ ทว่ามักเข้าใจผิดว่าต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ในความเป็นจริง "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะอาหารที่เรากินส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อระบบภายในสมดุล ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องใช้วิธีเสี่ยงๆ ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
ทำไมผิวถึงไม่ใส
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างสารเม็ดสีเพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันผิว ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) มลภาวะ
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงการพักผ่อนน้อย เมื่อสะสมมาก จะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็ว และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill (https://drjillshops.com/) ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินน้ำตาลเยอะเป็นประจำจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้ผิวมันง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย หากตับทำงานหนักจากอาหารมัน ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวเกิดสิวผื่นได้ง่าย ซึ่งระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่กระจ่างใส ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเกินจำเป็น แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี
- ดื่มน้ำให้พอ
- เลือกไขมันดี
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) วิตามินซี
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยลดความเสื่อมของผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
บรอกโคลี
2) Vitamin A
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
แครอท
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) ซิงก์
ซิงก์มีส่วนช่วยลดสิว และช่วยให้รอยสิวจางลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
เมล็ดฟักทอง
5) โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาทู
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะโทรมง่าย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
อกไก่
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะสุขภาพลำไส้สัมพันธ์กับผิว ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
มิโสะ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ปลาและอาหารทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำสะอาด
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวไม่โทรม ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำอัดลม
- ขนมหวาน
- ของทอด
- แฮม
- อาหารสำเร็จรูป
- เบียร์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้คอลลาเจนเสื่อมเร็ว และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวโอ๊ต
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น อะโวคาโด
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
- ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- น้ำปั่นผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- ออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุปสั้นๆ
การมีผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวใสขึ้น และหน้าดูสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill